Bibliothèque d'exercices · Core
V-Up.
Élévation simultanée des jambes et du buste qui sollicite toute la sangle abdominale.
Aussi appelé: V Sit Up, Jackknife
IntermédiairePoids du corps
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
8–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous à plat sur le dos, les bras tendus au-dessus de la tête.
- Étape 02
Gainez votre sangle abdominale.
- Étape 03
Soulevez les jambes et le buste pour qu'ils se rejoignent au-dessus de vos hanches.
- Étape 04
Tendez les mains vers vos pieds.
- Étape 05
Formez un V en haut du mouvement.
- Étape 06
Redescendez lentement et de manière contrôlée jusqu'au sol.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez les jambes aussi droites que possible.
Exécutez le mouvement avec contrôle, sans élan.
Pliez les genoux pour adapter l'exercice.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le V-Up ?
- Élévation simultanée des jambes et du buste qui sollicite toute la sangle abdominale.
- Quels muscles travaille le V-Up ?
- Le V-Up sollicite principalement Grand Droit. Il recrute aussi Fléchisseurs de la Hanche comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le V-Up ?
- Aucun. Le V-Up est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le V-Up ?
- Une prescription typique pour le V-Up est de 3–4 séries de 8–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le V-Up convient-il aux débutants ?
- Le V-Up convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.