Biblioteka ćwiczeń · Core
V-Up.
Jednoczesne unoszenie nóg i tułowia, które trenuje całą ścianę brzucha.
Inne nazwy: V Sit Up, Jackknife
ŚredniozaawansowanyMasa ciała
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
8–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Połóż się płasko z ramionami wyciągniętymi nad głową.
- Krok 02
Napnij core.
- Krok 03
Unieś nogi i tułów, aby spotkały się nad biodrami.
- Krok 04
Sięgnij dłońmi w stronę stóp.
- Krok 05
Utwórz kształt litery V na górze.
- Krok 06
Opuść się z kontrolą do podłogi.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj nogi tak proste, jak to możliwe.
Poruszaj się z kontrolą, nie z zamachem.
Ugnij kolana, aby skalować trudność.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie V-Up?
- Jednoczesne unoszenie nóg i tułowia, które trenuje całą ścianę brzucha.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie V-Up?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu V-Up to mięsień prosty brzucha. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: zginacze bioder.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia V-Up?
- Żadnego. V-Up to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu V-Up?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu V-Up to 3–4, po 8–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie V-Up jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie V-Up najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody