Exercise library · Core
V-Up.
Jednoczesne unoszenie nóg i tułowia, które trenuje całą ścianę brzucha.
ŚredniozaawansowanyMasa własna
Liczby
Serie
3–4
Reps
8–15
Przerwa
45–75
Mięśnie
Primary
Mięsień prosty brzucha
Secondary
Zginacze bioder
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Połóż się płasko z ramionami wyciągniętymi nad głową.
- Krok 02
Napnij core.
- Krok 03
Unieś nogi i tułów, aby spotkały się nad biodrami.
- Krok 04
Sięgnij dłońmi w stronę stóp.
- Krok 05
Utwórz kształt litery V na górze.
- Krok 06
Opuść się z kontrolą do podłogi.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj nogi tak proste, jak to możliwe.
Poruszaj się z kontrolą, nie z zamachem.
Ugnij kolana, aby skalować trudność.
Common questions
Questions, answered.
- What is the V-Up?
- Jednoczesne unoszenie nóg i tułowia, które trenuje całą ścianę brzucha.
- What muscles does the V-Up work?
- The V-Up primarily works your mięsień prosty brzucha. It also recruits your zginacze bioder as secondary movers.
- What equipment do I need for the V-Up?
- None. The V-Up is a bodyweight movement you can do without any equipment.
- How many sets and reps should I do for the V-Up?
- A typical prescription for the V-Up is 3–4 sets of 8–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
- Is the V-Up good for beginners?
- The V-Up is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.