Übungsbibliothek · Core
V-Up.
Gleichzeitiges Anheben von Beinen und Oberkörper, das die gesamte Bauchwand trainiert.
Auch bekannt als: V Sit Up, Jackknife
FortgeschrittenKörpergewicht
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
8–15
Pause
45–75 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Lege dich flach auf den Rücken, die Arme über dem Kopf ausgestreckt.
- Schritt 02
Spanne den Rumpf an.
- Schritt 03
Hebe Beine und Oberkörper an, sodass sie sich über deinen Hüften treffen.
- Schritt 04
Reiche die Hände in Richtung deiner Füße.
- Schritt 05
Bilde am höchsten Punkt eine V-Form.
- Schritt 06
Senke dich kontrolliert zum Boden ab.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Halte die Beine so gerade wie möglich.
Bewege dich kontrolliert, nicht mit Schwung.
Beuge die Knie, um die Übung zu erleichtern.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung V-Up?
- Gleichzeitiges Anheben von Beinen und Oberkörper, das die gesamte Bauchwand trainiert.
- Welche Muskeln trainiert die Übung V-Up?
- Die Übung V-Up beansprucht vor allem Gerader Bauchmuskel. Außerdem werden Hüftbeuger als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung V-Up?
- Keine. Die Übung V-Up ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung V-Up machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung V-Up sind 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
- Ist die Übung V-Up gut für Anfänger geeignet?
- Die Übung V-Up eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.
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