Biblioteca de ejercicios · Core
Reverse Crunch.
Un crunch que se impulsa al elevar las caderas y que trabaja la parte baja de tus abdominales.
También conocido como: Lying Reverse Crunch
PrincipiantePeso corporal
Los números
Series
3–4
Repeticiones
8–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas.
- Paso 02
Coloca los brazos planos a los lados.
- Paso 03
Lleva las rodillas hacia el pecho.
- Paso 04
Levanta las caderas del suelo.
- Paso 05
Contrae los abdominales inferiores en la parte superior.
- Paso 06
Baja con control.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Eleva las caderas, no solo balancees las piernas.
Mantén el movimiento lento.
Evita usar el impulso.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Reverse Crunch?
- Un crunch que se impulsa al elevar las caderas y que trabaja la parte baja de tus abdominales.
- ¿Qué músculos trabaja el Reverse Crunch?
- El Reverse Crunch trabaja principalmente recto abdominal. También recluta flexores de cadera como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Reverse Crunch?
- Ninguno. El Reverse Crunch es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Reverse Crunch?
- Una prescripción típica para el Reverse Crunch es 3–4 series de 8–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Reverse Crunch bueno para principiantes?
- Sí. El Reverse Crunch es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.