Bibliothèque d'exercices · Core
Reverse Crunch.
Crunch inversé effectué en enroulant les hanches vers le haut, qui cible les abdominaux inférieurs.
Aussi appelé: Lying Reverse Crunch
DébutantPoids du corps
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
8–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.
- Étape 02
Placez les bras à plat le long du corps.
- Étape 03
Enroulez les genoux vers la poitrine.
- Étape 04
Décollez les hanches du sol.
- Étape 05
Contractez les abdominaux inférieurs en haut du mouvement.
- Étape 06
Redescendez en contrôlant le mouvement.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Enroulez les hanches, ne balancez pas simplement les jambes.
Gardez le mouvement lent.
Évitez d'utiliser l'élan.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Reverse Crunch ?
- Crunch inversé effectué en enroulant les hanches vers le haut, qui cible les abdominaux inférieurs.
- Quels muscles travaille le Reverse Crunch ?
- Le Reverse Crunch sollicite principalement Grand Droit. Il recrute aussi Fléchisseurs de la Hanche comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Reverse Crunch ?
- Aucun. Le Reverse Crunch est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Reverse Crunch ?
- Une prescription typique pour le Reverse Crunch est de 3–4 séries de 8–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Reverse Crunch convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Reverse Crunch est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.