Übungsbibliothek · Core
Reverse Crunch.
Ein Crunch, der durch das Anheben der Hüften ausgeführt wird und die unteren Bauchmuskeln anspricht.
Auch bekannt als: Lying Reverse Crunch
AnfängerKörpergewicht
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
8–15
Pause
45–75 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt.
- Schritt 02
Lege die Arme flach an die Seiten.
- Schritt 03
Ziehe die Knie zur Brust hoch.
- Schritt 04
Hebe die Hüften vom Boden ab.
- Schritt 05
Spanne die unteren Bauchmuskeln am höchsten Punkt an.
- Schritt 06
Senke kontrolliert ab.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Rolle die Hüften hoch, schwinge nicht nur die Beine.
Halte die Bewegung langsam.
Vermeide es, Schwung zu nutzen.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Reverse Crunch?
- Ein Crunch, der durch das Anheben der Hüften ausgeführt wird und die unteren Bauchmuskeln anspricht.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Reverse Crunch?
- Die Übung Reverse Crunch beansprucht vor allem Gerader Bauchmuskel. Außerdem werden Hüftbeuger als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Reverse Crunch?
- Keine. Die Übung Reverse Crunch ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Reverse Crunch machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Reverse Crunch sind 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
- Ist die Übung Reverse Crunch gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Reverse Crunch ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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