Biblioteka ćwiczeń · Core
Reverse Crunch.
Brzuszek napędzany podwijaniem bioder, który angażuje dolną część brzucha.
Inne nazwy: Lying Reverse Crunch
PoczątkującyMasa ciała
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
8–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.
- Krok 02
Ułóż ramiona płasko przy bokach.
- Krok 03
Podwiń kolana w górę w stronę klatki piersiowej.
- Krok 04
Unieś biodra nad podłogę.
- Krok 05
Napnij dolną część brzucha na górze.
- Krok 06
Opuść z kontrolą.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Podwijaj biodra, a nie tylko wymachuj nogami.
Utrzymuj wolny ruch.
Unikaj korzystania z zamachu.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Reverse Crunch?
- Brzuszek napędzany podwijaniem bioder, który angażuje dolną część brzucha.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Reverse Crunch?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Reverse Crunch to mięsień prosty brzucha. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: zginacze bioder.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Reverse Crunch?
- Żadnego. Reverse Crunch to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Reverse Crunch?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Reverse Crunch to 3–4, po 8–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Reverse Crunch jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Reverse Crunch jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody