Biblioteca de ejercicios · Core
Standing Cable Crunch.
Variación de crunch con peso utilizando la resistencia de la polea.
También conocido como: Cable Crunch, Rope Cable Crunch, Cable Ab Crunch, Standing Ab Crunch, Cable Kneeling Crunch
IntermedioMáquina de cable · Cuerda
Los números
Series
3–4
Repeticiones
12–15
Descanso
30–60 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Engancha la cuerda a la polea alta.
- Paso 02
Ponte de pie de espaldas a la polea, sujetando la cuerda detrás de tu cabeza.
- Paso 03
Flexiona el torso hacia abajo contrayendo los abdominales.
- Paso 04
Vuelve lentamente a la posición vertical.
- Paso 05
Repite.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
No tires con los brazos.
Concéntrate en que tus abdominales flexionen el torso.
Usa un peso moderado.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Standing Cable Crunch?
- Variación de crunch con peso utilizando la resistencia de la polea.
- ¿Qué músculos trabaja el Standing Cable Crunch?
- El Standing Cable Crunch trabaja principalmente recto abdominal. También recluta oblicuos y Core como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Standing Cable Crunch?
- Necesitas una máquina de cable y una cuerda para realizar el Standing Cable Crunch.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Standing Cable Crunch?
- Una prescripción típica para el Standing Cable Crunch es 3–4 series de 12–15 repeticiones. Descansa unos 30–60 segundos entre series.
- ¿Es el Standing Cable Crunch bueno para principiantes?
- El Standing Cable Crunch es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.