What muscles does the Standing Cable Crunch work?

The Standing Cable Crunch primarily works your mięsień prosty brzucha. It also recruits your skośne brzucha and mięśnie tułowia as secondary movers.

What equipment do I need for the Standing Cable Crunch?

You need Wyciąg + lina to perform the Standing Cable Crunch.

How many sets and reps should I do for the Standing Cable Crunch?

A typical prescription for the Standing Cable Crunch is 3–4 sets of 12–15 reps. Rest about 30–60 seconds between sets.

Is the Standing Cable Crunch good for beginners?

The Standing Cable Crunch is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.

Exercise library · Core

Standing Cable Crunch.

Wariant brzuszków z dodatkowym obciążeniem, wykorzystujący opór wyciągu.

ŚredniozaawansowanyWyciąg + lina

Liczby

Serie

3–4

Reps

12–15

Przerwa

30–60

Mięśnie

Primary

Mięsień prosty brzucha

Secondary

Skośne brzucha · Mięśnie tułowia

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Przymocuj linkę do górnego wyciągu.
Krok 02
Stań tyłem, trzymając linkę za głową.
Krok 03
Zroluj tułów w dół, spinając mięśnie brzucha.
Krok 04
Powróć powoli do pozycji wyjściowej.
Krok 05
Powtórz.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Nie ciągnij ramionami.
Skup się na mięśniach brzucha rolujących tułów.
Użyj umiarkowanego ciężaru.

Common questions

Questions, answered.

What is the Standing Cable Crunch?: Wariant brzuszków z dodatkowym obciążeniem, wykorzystujący opór wyciągu.
What muscles does the Standing Cable Crunch work?: The Standing Cable Crunch primarily works your mięsień prosty brzucha. It also recruits your skośne brzucha and mięśnie tułowia as secondary movers.
What equipment do I need for the Standing Cable Crunch?: You need Wyciąg + lina to perform the Standing Cable Crunch.
How many sets and reps should I do for the Standing Cable Crunch?: A typical prescription for the Standing Cable Crunch is 3–4 sets of 12–15 reps. Rest about 30–60 seconds between sets.
Is the Standing Cable Crunch good for beginners?: The Standing Cable Crunch is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.