Biblioteka ćwiczeń · Core
Standing Cable Crunch.
Wariant brzuszków z dodatkowym obciążeniem, wykorzystujący opór wyciągu.
Inne nazwy: Cable Crunch, Rope Cable Crunch, Cable Ab Crunch, Standing Ab Crunch, Cable Kneeling Crunch
ŚredniozaawansowanyWyciąg · Linka
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
12–15
Przerwa
30–60 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Przymocuj linkę do górnego wyciągu.
- Krok 02
Stań tyłem, trzymając linkę za głową.
- Krok 03
Zroluj tułów w dół, spinając mięśnie brzucha.
- Krok 04
Powróć powoli do pozycji wyjściowej.
- Krok 05
Powtórz.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Nie ciągnij ramionami.
Skup się na mięśniach brzucha rolujących tułów.
Użyj umiarkowanego ciężaru.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Standing Cable Crunch?
- Wariant brzuszków z dodatkowym obciążeniem, wykorzystujący opór wyciągu.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Standing Cable Crunch?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Standing Cable Crunch to mięsień prosty brzucha. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: skośne brzucha i mięśnie tułowia.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Standing Cable Crunch?
- Do ćwiczenia Standing Cable Crunch potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg i linka.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Standing Cable Crunch?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Standing Cable Crunch to 3–4, po 12–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 30–60 sekund.
- Czy ćwiczenie Standing Cable Crunch jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Standing Cable Crunch najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody