Biblioteca de ejercicios · Core
Machine Crunch.
Crunch en máquina lastrado que carga los abdominales a través de la flexión del tronco.
También conocido como: Ab Crunch Machine, Seated Crunch Machine
PrincipianteMáquina
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ajusta el asiento y agarra las asas o almohadillas.
- Paso 02
Apoya el pecho contra la almohadilla.
- Paso 03
Haz el crunch con el torso hacia adelante contra la resistencia.
- Paso 04
Redondea la columna para contraer los abdominales.
- Paso 05
Aprieta en la parte inferior.
- Paso 06
Regresa lentamente al estiramiento.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Muévete desde los abdominales, no desde las caderas.
Controla la fase de regreso.
Evita tirar con los brazos.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Machine Crunch?
- Crunch en máquina lastrado que carga los abdominales a través de la flexión del tronco.
- ¿Qué músculos trabaja el Machine Crunch?
- El Machine Crunch trabaja principalmente recto abdominal.
- ¿Qué equipo necesito para el Machine Crunch?
- Necesitas una máquina para realizar el Machine Crunch.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Machine Crunch?
- Una prescripción típica para el Machine Crunch es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Machine Crunch bueno para principiantes?
- Sí. El Machine Crunch es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.