Biblioteka ćwiczeń · Core
Machine Crunch.
Obciążony brzuszek na maszynie, który obciąża brzuch poprzez zgięcie tułowia.
Inne nazwy: Ab Crunch Machine, Seated Crunch Machine
PoczątkującyMaszyna
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Wyreguluj siedzisko i chwyć uchwyty lub wałki.
- Krok 02
Oprzyj klatkę piersiową o wałek.
- Krok 03
Zegnij tułów do przodu wbrew oporowi.
- Krok 04
Zaokrąglij kręgosłup, aby napiąć brzuch.
- Krok 05
Napnij na dole.
- Krok 06
Wróć powoli do rozciągnięcia.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Wykonuj ruch brzuchem, a nie biodrami.
Kontroluj fazę powrotu.
Unikaj ciągnięcia ramionami.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Machine Crunch?
- Obciążony brzuszek na maszynie, który obciąża brzuch poprzez zgięcie tułowia.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Machine Crunch?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Machine Crunch to mięsień prosty brzucha.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Machine Crunch?
- Do ćwiczenia Machine Crunch potrzebujesz tego sprzętu: maszyna.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Machine Crunch?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Machine Crunch to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Machine Crunch jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Machine Crunch jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody