Bibliothèque d'exercices · Core
Machine Crunch.
Crunch à la machine lesté qui sollicite les abdominaux par la flexion du tronc.
Aussi appelé: Ab Crunch Machine, Seated Crunch Machine
DébutantMachine
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Ajustez le siège et saisissez les poignées ou les coussins.
- Étape 02
Placez votre poitrine contre le coussin.
- Étape 03
Fléchissez le buste vers l'avant contre la résistance.
- Étape 04
Arrondissez la colonne vertébrale pour contracter les abdominaux.
- Étape 05
Contractez fermement en bas du mouvement.
- Étape 06
Revenez lentement à la position d'étirement.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Initiez le mouvement avec les abdominaux, pas les hanches.
Contrôlez la phase de retour.
Évitez de tirer avec les bras.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Machine Crunch ?
- Crunch à la machine lesté qui sollicite les abdominaux par la flexion du tronc.
- Quels muscles travaille le Machine Crunch ?
- Le Machine Crunch sollicite principalement Grand Droit.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Machine Crunch ?
- Il vous faut une machine pour effectuer le Machine Crunch.
- Combien de séries et de répétitions pour le Machine Crunch ?
- Une prescription typique pour le Machine Crunch est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Machine Crunch convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Machine Crunch est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.