Übungsbibliothek · Core
Bird Dog.
Eine Vierfüßlerstand-Übung, die die Antirotationsstabilität des Rumpfes und die Rückenstrecker trainiert.
Auch bekannt als: Quadruped Reach
AnfängerKörpergewicht
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
8–15
Pause
45–75 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Beginne im Vierfüßlerstand mit geradem Rücken.
- Schritt 02
Spanne den Rumpf an und halte die Hüften stabil.
- Schritt 03
Strecke einen Arm und das entgegengesetzte Bein aus.
- Schritt 04
Strecke dich lang aus, um eine gerade Linie zu bilden.
- Schritt 05
Halte kurz, ohne zu rotieren.
- Schritt 06
Kehre zurück und wechsle die Seiten.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Halte deine Hüften die ganze Zeit stabil.
Bewege dich langsam und kontrolliert.
Strecke dich eher in die Länge als in die Höhe.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Bird Dog?
- Eine Vierfüßlerstand-Übung, die die Antirotationsstabilität des Rumpfes und die Rückenstrecker trainiert.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Bird Dog?
- Die Übung Bird Dog beansprucht vor allem Gerader Bauchmuskel und Unterer Rücken. Außerdem werden Gesäßmuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Bird Dog?
- Keine. Die Übung Bird Dog ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Bird Dog machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Bird Dog sind 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
- Ist die Übung Bird Dog gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Bird Dog ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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