Biblioteka ćwiczeń · Core
V-Ups.
Zaawansowana wariacja brzuszków, gdzie nogi i tułów unoszą się jednocześnie.
Inne nazwy: V-Sit Ups, Jackknife Sit-Ups, Pike Crunches, Full Body Crunch
ŚredniozaawansowanyMasa ciała
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
12–15
Przerwa
30–60 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Połóż się płasko z rękami wyciągniętymi nad głowę.
- Krok 02
Unieś nogi i tułów jednocześnie.
- Krok 03
Sięgnij rękami do palców stóp, tworząc kształt litery V.
- Krok 04
Opuść się powoli z powrotem na podłogę.
- Krok 05
Powtórz.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Nie szarp ruchem.
Trzymaj nogi proste.
Wykonaj wydech, gdy unosisz się.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie V-Ups?
- Zaawansowana wariacja brzuszków, gdzie nogi i tułów unoszą się jednocześnie.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie V-Ups?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu V-Ups to mięsień prosty brzucha i zginacze bioder. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: skośne brzucha.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia V-Ups?
- Żadnego. V-Ups to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu V-Ups?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu V-Ups to 3–4, po 12–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 30–60 sekund.
- Czy ćwiczenie V-Ups jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie V-Ups najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody