Biblioteca de ejercicios · Core
V-Ups.
Una variación avanzada de abdominales donde tus piernas y torso se elevan simultáneamente.
También conocido como: V-Sit Ups, Jackknife Sit-Ups, Pike Crunches, Full Body Crunch
IntermedioPeso corporal
Los números
Series
3–4
Repeticiones
12–15
Descanso
30–60 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos por encima de tu cabeza.
- Paso 02
Eleva tus piernas y torso simultáneamente.
- Paso 03
Intenta tocar tus pies con las manos, formando una forma de V.
- Paso 04
Baja lentamente de nuevo al suelo.
- Paso 05
Repite.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Evita movimientos bruscos.
Mantén tus piernas rectas.
Exhala mientras te elevas.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el V-Ups?
- Una variación avanzada de abdominales donde tus piernas y torso se elevan simultáneamente.
- ¿Qué músculos trabaja el V-Ups?
- El V-Ups trabaja principalmente recto abdominal y flexores de cadera. También recluta oblicuos como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el V-Ups?
- Ninguno. El V-Ups es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del V-Ups?
- Una prescripción típica para el V-Ups es 3–4 series de 12–15 repeticiones. Descansa unos 30–60 segundos entre series.
- ¿Es el V-Ups bueno para principiantes?
- El V-Ups es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.