Übungsbibliothek · Core
V-Ups.
Eine fortgeschrittene Sit-up-Variation, bei der Beine und Oberkörper gleichzeitig angehoben werden.
Auch bekannt als: V-Sit Ups, Jackknife Sit-Ups, Pike Crunches, Full Body Crunch
FortgeschrittenKörpergewicht
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
12–15
Pause
30–60 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Lege dich flach auf den Rücken, die Arme über dem Kopf ausgestreckt.
- Schritt 02
Hebe Beine und Oberkörper gleichzeitig an.
- Schritt 03
Führe deine Hände zu den Zehen, sodass du eine V-Form bildest.
- Schritt 04
Senke dich langsam zurück zum Boden.
- Schritt 05
Wiederhole die Übung.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Vermeide ruckartige Bewegungen.
Halte die Beine gestreckt.
Atme beim Anheben aus.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung V-Ups?
- Eine fortgeschrittene Sit-up-Variation, bei der Beine und Oberkörper gleichzeitig angehoben werden.
- Welche Muskeln trainiert die Übung V-Ups?
- Die Übung V-Ups beansprucht vor allem Gerader Bauchmuskel und Hüftbeuger. Außerdem werden Schräge Bauchmuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung V-Ups?
- Keine. Die Übung V-Ups ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung V-Ups machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung V-Ups sind 3–4 Sätze mit 12–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 30–60 Sekunden aus.
- Ist die Übung V-Ups gut für Anfänger geeignet?
- Die Übung V-Ups eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.
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