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HyperBody
Übungsbibliothek · Core

Mountain Climbers.

Dynamische Rumpf- und Konditionsbewegung.

Auch bekannt als: Climbers, Running Plank, Plank Knee Tucks, Dynamic Plank

AnfängerKörpergewicht
Die Zahlen
Sätze
2–3
Wdh.
12–20
Pause
30–60 s
Schritt für Schritt

So geht es.

  1. Schritt 01

    Starte in der Plank-Position.

  2. Schritt 02

    Ziehe ein Knie zur Brust.

  3. Schritt 03

    Wechsle die Beine schnell in einer Laufbewegung.

  4. Schritt 04

    Halte die Hüften tief.

  5. Schritt 05

    Wiederhole den Beinwechsel.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

  • Halte eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Fersen.

  • Lass die Hüften nicht auf und ab springen.

  • Kontrolliere deine Atmung.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Mountain Climbers?
Dynamische Rumpf- und Konditionsbewegung.
Welche Muskeln trainiert die Übung Mountain Climbers?
Die Übung Mountain Climbers beansprucht vor allem Gerader Bauchmuskel und Hüftbeuger. Außerdem werden Schultern, Quadrizeps und Gesäßmuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Mountain Climbers?
Keine. Die Übung Mountain Climbers ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Mountain Climbers machen?
Eine typische Vorgabe für die Übung Mountain Climbers sind 2–3 Sätze mit 12–20 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 30–60 Sekunden aus.
Ist die Übung Mountain Climbers gut für Anfänger geeignet?
Ja. Die Übung Mountain Climbers ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

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