Bibliothèque d'exercices · Core
Mountain Climbers.
Mouvement dynamique pour le gainage et le conditionnement physique.
Aussi appelé: Climbers, Running Plank, Plank Knee Tucks, Dynamic Plank
DébutantPoids du corps
Les chiffres
Séries
2–3
Répétitions
12–20
Repos
30–60 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Commencez en position de planche.
- Étape 02
Amenez un genou vers votre poitrine.
- Étape 03
Changez de jambe rapidement, comme si vous couriez.
- Étape 04
Gardez vos hanches basses.
- Étape 05
Répétez en alternant les jambes.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Maintenez une ligne droite de vos épaules à vos talons.
Ne laissez pas vos hanches rebondir.
Contrôlez votre respiration.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Mountain Climbers ?
- Mouvement dynamique pour le gainage et le conditionnement physique.
- Quels muscles travaille le Mountain Climbers ?
- Le Mountain Climbers sollicite principalement Grand Droit et Fléchisseurs de la Hanche. Il recrute aussi Épaules, Quadriceps et Fessiers comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Mountain Climbers ?
- Aucun. Le Mountain Climbers est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Mountain Climbers ?
- Une prescription typique pour le Mountain Climbers est de 2–3 séries de 12–20 répétitions. Reposez-vous environ 30–60 secondes entre les séries.
- Le Mountain Climbers convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Mountain Climbers est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.