Bibliothèque d'exercices · Core
Hollow Body Hold.
Une tenue isométrique qui améliore la stabilité globale de votre tronc.
Aussi appelé: Hollow Hold, Hollow Body, Boat Pose (modified), Gymnastics Hollow Hold
IntermédiairePoids du corps
Les chiffres
Séries
3–4
Durée
30–45 s
Repos
30–60 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous sur le dos, les bras tendus au-dessus de votre tête.
- Étape 02
Soulevez vos épaules et vos jambes du sol.
- Étape 03
Maintenez le bas de votre dos pressé contre le sol.
- Étape 04
Maintenez la position pendant la durée indiquée.
- Étape 05
Respirez de manière régulière.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez vos côtes abaissées.
Évitez de cambrer le bas de votre dos.
Progressez en tendant davantage vos bras.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Hollow Body Hold ?
- Une tenue isométrique qui améliore la stabilité globale de votre tronc.
- Quels muscles travaille le Hollow Body Hold ?
- Le Hollow Body Hold sollicite principalement Transverse de l'Abdomen et Grand Droit. Il recrute aussi Fléchisseurs de la Hanche et Quadriceps comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Hollow Body Hold ?
- Aucun. Le Hollow Body Hold est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Hollow Body Hold ?
- Une prescription typique pour le Hollow Body Hold est de 3–4 séries de 30–45 secondes. Reposez-vous environ 30–60 secondes entre les séries.
- Le Hollow Body Hold convient-il aux débutants ?
- Le Hollow Body Hold convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.