Biblioteca de ejercicios · Core
Hollow Body Hold.
Aguante isométrico que mejora la estabilidad total del core.
También conocido como: Hollow Hold, Hollow Body, Boat Pose (modified), Gymnastics Hollow Hold
IntermedioPeso corporal
Los números
Series
3–4
Duración
30–45 s
Descanso
30–60 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Acuéstate boca arriba, con los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Paso 02
Levanta los hombros y las piernas del suelo.
- Paso 03
Mantén la parte baja de la espalda presionada hacia abajo.
- Paso 04
Aguanta por el tiempo indicado.
- Paso 05
Respira de forma constante.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén las costillas hacia abajo.
Evita arquear la parte baja de la espalda.
Progresa extendiendo los brazos más lejos.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Hollow Body Hold?
- Aguante isométrico que mejora la estabilidad total del core.
- ¿Qué músculos trabaja el Hollow Body Hold?
- El Hollow Body Hold trabaja principalmente transverso abdominal y recto abdominal. También recluta flexores de cadera y cuádriceps como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Hollow Body Hold?
- Ninguno. El Hollow Body Hold es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Hollow Body Hold?
- Una prescripción típica para el Hollow Body Hold es 3–4 series de 30–45 segundos. Descansa unos 30–60 segundos entre series.
- ¿Es el Hollow Body Hold bueno para principiantes?
- El Hollow Body Hold es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.