Übungsbibliothek · Core
Hollow Body Hold.
Isometrische Halteübung, die deine gesamte Rumpfstabilität verbessert.
Auch bekannt als: Hollow Hold, Hollow Body, Boat Pose (modified), Gymnastics Hollow Hold
FortgeschrittenKörpergewicht
Die Zahlen
Sätze
3–4
Dauer
30–45 s
Pause
30–60 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Lege dich auf den Rücken, die Arme über den Kopf gestreckt.
- Schritt 02
Hebe deine Schultern und Beine vom Boden ab.
- Schritt 03
Halte deinen unteren Rücken fest auf den Boden gedrückt.
- Schritt 04
Halte die Position.
- Schritt 05
Atme gleichmäßig.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Halte deine Rippen nach unten gezogen.
Vermeide ein Hohlkreuz im unteren Rücken.
Steigere dich, indem du die Arme weiter ausstreckst.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Hollow Body Hold?
- Isometrische Halteübung, die deine gesamte Rumpfstabilität verbessert.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Hollow Body Hold?
- Die Übung Hollow Body Hold beansprucht vor allem Querer Bauchmuskel und Gerader Bauchmuskel. Außerdem werden Hüftbeuger und Quadrizeps als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Hollow Body Hold?
- Keine. Die Übung Hollow Body Hold ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Hollow Body Hold machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Hollow Body Hold sind 3–4 Sätze mit 30–45 Sekunden. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 30–60 Sekunden aus.
- Ist die Übung Hollow Body Hold gut für Anfänger geeignet?
- Die Übung Hollow Body Hold eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.
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