What muscles does the Hollow Body Hold work?

The Hollow Body Hold primarily works your mięsień poprzeczny brzucha and mięsień prosty brzucha. It also recruits your zginacze bioder and czworogłowe uda as secondary movers.

What equipment do I need for the Hollow Body Hold?

None. The Hollow Body Hold is a bodyweight movement you can do without any equipment.

How many sets and reps should I do for the Hollow Body Hold?

A typical prescription for the Hollow Body Hold is 3–4 sets of 30–45 seconds. Rest about 30–60 seconds between sets.

Is the Hollow Body Hold good for beginners?

The Hollow Body Hold is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.

Exercise library · Core

Hollow Body Hold.

Izometryczne utrzymanie, które poprawia ogólną stabilność core.

ŚredniozaawansowanyMasa własna

Liczby

Serie

3–4

Duration

30–45

Przerwa

30–60

Mięśnie

Primary

Mięsień poprzeczny brzucha · Mięsień prosty brzucha

Secondary

Zginacze bioder · Czworogłowe uda

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Połóż się na plecach, ramiona wyciągnij za głowę.
Krok 02
Unieś barki i nogi nad podłogę.
Krok 03
Dociśnij odcinek lędźwiowy pleców do podłogi.
Krok 04
Wytrzymaj pozycję przez określony czas.
Krok 05
Oddychaj miarowo.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Ściągnij żebra w dół.
Unikaj wyginania dolnego odcinka pleców.
Aby progresować, wyciągnij ramiona dalej.

Common questions

Questions, answered.

What is the Hollow Body Hold?: Izometryczne utrzymanie, które poprawia ogólną stabilność core.
What muscles does the Hollow Body Hold work?: The Hollow Body Hold primarily works your mięsień poprzeczny brzucha and mięsień prosty brzucha. It also recruits your zginacze bioder and czworogłowe uda as secondary movers.
What equipment do I need for the Hollow Body Hold?: None. The Hollow Body Hold is a bodyweight movement you can do without any equipment.
How many sets and reps should I do for the Hollow Body Hold?: A typical prescription for the Hollow Body Hold is 3–4 sets of 30–45 seconds. Rest about 30–60 seconds between sets.
Is the Hollow Body Hold good for beginners?: The Hollow Body Hold is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.