Biblioteka ćwiczeń · Core
Hollow Body Hold.
Izometryczne utrzymanie, które poprawia ogólną stabilność core.
Inne nazwy: Hollow Hold, Hollow Body, Boat Pose (modified), Gymnastics Hollow Hold
ŚredniozaawansowanyMasa ciała
Liczby
Serie
3–4
Czas
30–45 s
Przerwa
30–60 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Połóż się na plecach, ramiona wyciągnij za głowę.
- Krok 02
Unieś barki i nogi nad podłogę.
- Krok 03
Dociśnij odcinek lędźwiowy pleców do podłogi.
- Krok 04
Wytrzymaj pozycję przez określony czas.
- Krok 05
Oddychaj miarowo.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Ściągnij żebra w dół.
Unikaj wyginania dolnego odcinka pleców.
Aby progresować, wyciągnij ramiona dalej.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Hollow Body Hold?
- Izometryczne utrzymanie, które poprawia ogólną stabilność core.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Hollow Body Hold?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Hollow Body Hold to mięsień poprzeczny brzucha i mięsień prosty brzucha. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: zginacze bioder i czworogłowe uda.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Hollow Body Hold?
- Żadnego. Hollow Body Hold to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Hollow Body Hold?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Hollow Body Hold to 3–4, po 30–45 sekund w każdej. Między seriami odpoczywaj około 30–60 sekund.
- Czy ćwiczenie Hollow Body Hold jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Hollow Body Hold najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody