Biblioteka ćwiczeń · Core
Mountain Climbers.
Dynamiczne ćwiczenie na core i kondycję.
Inne nazwy: Climbers, Running Plank, Plank Knee Tucks, Dynamic Plank
PoczątkującyMasa ciała
Liczby
Serie
2–3
Powtórzenia
12–20
Przerwa
30–60 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Przyjmij pozycję deski.
- Krok 02
Przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej.
- Krok 03
Szybko zmieniaj nogi, jakbyś biegł.
- Krok 04
Utrzymuj biodra nisko.
- Krok 05
Powtarzaj, naprzemiennie zmieniając nogi.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj prostą linię od barków do pięt.
Nie pozwól biodrom podskakiwać.
Kontroluj oddech.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Mountain Climbers?
- Dynamiczne ćwiczenie na core i kondycję.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Mountain Climbers?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Mountain Climbers to mięsień prosty brzucha i zginacze bioder. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: barki, czworogłowe uda i pośladki.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Mountain Climbers?
- Żadnego. Mountain Climbers to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Mountain Climbers?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Mountain Climbers to 2–3, po 12–20 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 30–60 sekund.
- Czy ćwiczenie Mountain Climbers jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Mountain Climbers jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody