Biblioteca de ejercicios · Core
Mountain Climbers.
Movimiento dinámico para el core y el acondicionamiento.
También conocido como: Climbers, Running Plank, Plank Knee Tucks, Dynamic Plank
PrincipiantePeso corporal
Los números
Series
2–3
Repeticiones
12–20
Descanso
30–60 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Empieza en posición de plancha.
- Paso 02
Lleva una rodilla hacia tu pecho.
- Paso 03
Cambia de pierna rápidamente, como si estuvieras corriendo.
- Paso 04
Mantén las caderas bajas.
- Paso 05
Repite alternando las piernas.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén una línea recta desde tus hombros hasta tus talones.
No dejes que tus caderas reboten.
Controla tu respiración.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Mountain Climbers?
- Movimiento dinámico para el core y el acondicionamiento.
- ¿Qué músculos trabaja el Mountain Climbers?
- El Mountain Climbers trabaja principalmente recto abdominal y flexores de cadera. También recluta hombros, cuádriceps y glúteos como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Mountain Climbers?
- Ninguno. El Mountain Climbers es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Mountain Climbers?
- Una prescripción típica para el Mountain Climbers es 2–3 series de 12–20 repeticiones. Descansa unos 30–60 segundos entre series.
- ¿Es el Mountain Climbers bueno para principiantes?
- Sí. El Mountain Climbers es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.