Bibliothèque d'exercices · Core
V-Ups.
Une variante avancée du sit-up où les jambes et le torse se soulèvent simultanément.
Aussi appelé: V-Sit Ups, Jackknife Sit-Ups, Pike Crunches, Full Body Crunch
IntermédiairePoids du corps
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
12–15
Repos
30–60 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Allongez-vous à plat, les bras au-dessus de la tête.
- Étape 02
Soulevez les jambes et le torse simultanément.
- Étape 03
Tendez les mains vers les orteils pour former un V.
- Étape 04
Redescendez lentement vers le sol.
- Étape 05
Répétez.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Évitez les mouvements saccadés.
Gardez les jambes tendues.
Expirez en soulevant.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le V-Ups ?
- Une variante avancée du sit-up où les jambes et le torse se soulèvent simultanément.
- Quels muscles travaille le V-Ups ?
- Le V-Ups sollicite principalement Grand Droit et Fléchisseurs de la Hanche. Il recrute aussi Obliques comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le V-Ups ?
- Aucun. Le V-Ups est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le V-Ups ?
- Une prescription typique pour le V-Ups est de 3–4 séries de 12–15 répétitions. Reposez-vous environ 30–60 secondes entre les séries.
- Le V-Ups convient-il aux débutants ?
- Le V-Ups convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.