Biblioteka ćwiczeń · Arms
Reverse-Grip Pushdown.
Wariacja pushdowna z podchwytem, angażująca głowę przyśrodkową tricepsa.
Inne nazwy: Reverse Pushdown, Underhand Triceps Pushdown, Cable Reverse-Grip Extension, Triceps Underhand Pushdown, Reverse Cable Pushdown
PoczątkującyWyciąg
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
30–45 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Podepnij prosty drążek do wyciągu górnego.
- Krok 02
Chwyć podchwytem, łokcie trzymaj przy ciele.
- Krok 03
Pchnij drążek w dół do ud.
- Krok 04
Zatrzymaj ruch i mocno napnij triceps.
- Krok 05
Powoli wróć do pozycji początkowej.
- Krok 06
Powtórz.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Trzymaj nadgarstki prosto.
Nie pochylaj się do przodu.
Użyj lżejszego ciężaru dla lepszej kontroli.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Reverse-Grip Pushdown?
- Wariacja pushdowna z podchwytem, angażująca głowę przyśrodkową tricepsa.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Reverse-Grip Pushdown?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Reverse-Grip Pushdown to Triceps. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przedramiona i barki.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Reverse-Grip Pushdown?
- Do ćwiczenia Reverse-Grip Pushdown potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Reverse-Grip Pushdown?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Reverse-Grip Pushdown to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 30–45 sekund.
- Czy ćwiczenie Reverse-Grip Pushdown jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Reverse-Grip Pushdown jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody