Übungsbibliothek · Arms
Reverse-Grip Pushdown.
Eine Untergriff Pushdown Variante, die den medialen Trizepskopf anspricht.
Auch bekannt als: Reverse Pushdown, Underhand Triceps Pushdown, Cable Reverse-Grip Extension, Triceps Underhand Pushdown, Reverse Cable Pushdown
AnfängerKabelzug
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
10–15
Pause
30–45 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Befestige eine gerade Stange am oberen Kabelzug.
- Schritt 02
Fasse die Stange im Untergriff, die Ellbogen eng am Körper.
- Schritt 03
Drücke die Stange nach unten bis zu deinen Oberschenkeln.
- Schritt 04
Halte kurz inne und kontrahiere den Trizeps.
- Schritt 05
Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Schritt 06
Wiederhole die Bewegung.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Halte deine Handgelenke gerade.
Lehne dich nicht nach vorne.
Verwende ein leichteres Gewicht für bessere Kontrolle.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Reverse-Grip Pushdown?
- Eine Untergriff Pushdown Variante, die den medialen Trizepskopf anspricht.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Reverse-Grip Pushdown?
- Die Übung Reverse-Grip Pushdown beansprucht vor allem Trizeps. Außerdem werden Unterarme und Schultern als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Reverse-Grip Pushdown?
- Du brauchst einen Kabelzug, um die Übung Reverse-Grip Pushdown auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Reverse-Grip Pushdown machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Reverse-Grip Pushdown sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 30–45 Sekunden aus.
- Ist die Übung Reverse-Grip Pushdown gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Reverse-Grip Pushdown ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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