Übungsbibliothek · Arms
Overhead Dumbbell Extension.
Eine Überkopf-Isolationsübung, die den langen Kopf des Trizeps betont.
Auch bekannt als: DB Overhead Extension, Single DB Overhead Triceps Extension, French Press (DB), Skullcrusher (DB), Triceps Extension (Overhead)
AnfängerKurzhanteln
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
10–15
Pause
45–60 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Halte die Kurzhantel mit beiden Händen über deinem Kopf.
- Schritt 02
Beuge deine Ellbogen, um die Hantel hinter deinen Kopf zu senken.
- Schritt 03
Halte deine Oberarme senkrecht.
- Schritt 04
Strecke deine Arme vollständig wieder nach oben aus.
- Schritt 05
Wiederhole die Bewegung kontrolliert.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Lass deine Ellbogen nicht nach außen ausweichen.
Halte deinen Rumpf angespannt.
Vermeide ein Hohlkreuz.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Overhead Dumbbell Extension?
- Eine Überkopf-Isolationsübung, die den langen Kopf des Trizeps betont.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Overhead Dumbbell Extension?
- Die Übung Overhead Dumbbell Extension beansprucht vor allem Trizeps. Außerdem werden Unterarme und Schultern als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Overhead Dumbbell Extension?
- Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Overhead Dumbbell Extension auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Overhead Dumbbell Extension machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Overhead Dumbbell Extension sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–60 Sekunden aus.
- Ist die Übung Overhead Dumbbell Extension gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Overhead Dumbbell Extension ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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