Biblioteca de ejercicios · Arms
Overhead Dumbbell Extension.
Movimiento de aislamiento por encima de la cabeza que enfatiza la cabeza larga del tríceps.
También conocido como: DB Overhead Extension, Single DB Overhead Triceps Extension, French Press (DB), Skullcrusher (DB), Triceps Extension (Overhead)
PrincipianteMancuernas
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–60 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Sostén la mancuerna por encima de tu cabeza con ambas manos.
- Paso 02
Dobla los codos para bajarla detrás de tu cabeza.
- Paso 03
Mantén tus brazos superiores verticales.
- Paso 04
Extiende tus brazos completamente hacia arriba de nuevo.
- Paso 05
Repite con control.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
No dejes que tus codos se abran.
Mantén tu core contraído.
Evita arquear la espalda baja.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Overhead Dumbbell Extension?
- Movimiento de aislamiento por encima de la cabeza que enfatiza la cabeza larga del tríceps.
- ¿Qué músculos trabaja el Overhead Dumbbell Extension?
- El Overhead Dumbbell Extension trabaja principalmente tríceps. También recluta antebrazos y hombros como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Overhead Dumbbell Extension?
- Necesitas mancuernas para realizar el Overhead Dumbbell Extension.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Overhead Dumbbell Extension?
- Una prescripción típica para el Overhead Dumbbell Extension es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–60 segundos entre series.
- ¿Es el Overhead Dumbbell Extension bueno para principiantes?
- Sí. El Overhead Dumbbell Extension es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.