Biblioteka ćwiczeń · Arms
Overhead Dumbbell Extension.
Izolowane ćwiczenie nad głową, które angażuje głowę długą tricepsa.
Inne nazwy: DB Overhead Extension, Single DB Overhead Triceps Extension, French Press (DB), Skullcrusher (DB), Triceps Extension (Overhead)
PoczątkującyHantle
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–60 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Trzymaj hantel nad głową obiema rękami.
- Krok 02
Ugnij łokcie, aby opuścić hantel za głowę.
- Krok 03
Utrzymuj ramiona pionowo.
- Krok 04
Wyprostuj ramiona w pełni z powrotem do góry.
- Krok 05
Powtórz z kontrolą.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Nie pozwól, aby łokcie rozchodziły się na boki.
Utrzymuj napięty brzuch.
Unikaj wyginania dolnej części pleców.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Overhead Dumbbell Extension?
- Izolowane ćwiczenie nad głową, które angażuje głowę długą tricepsa.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Overhead Dumbbell Extension?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Overhead Dumbbell Extension to Triceps. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przedramiona i barki.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Overhead Dumbbell Extension?
- Do ćwiczenia Overhead Dumbbell Extension potrzebujesz tego sprzętu: hantle.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Overhead Dumbbell Extension?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Overhead Dumbbell Extension to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–60 sekund.
- Czy ćwiczenie Overhead Dumbbell Extension jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Overhead Dumbbell Extension jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody