Bibliothèque d'exercices · Arms
Overhead Dumbbell Extension.
Mouvement d'isolation au-dessus de la tête ciblant la longue portion du triceps.
Aussi appelé: DB Overhead Extension, Single DB Overhead Triceps Extension, French Press (DB), Skullcrusher (DB), Triceps Extension (Overhead)
DébutantHaltères
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–60 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez l'haltère au-dessus de votre tête avec les deux mains.
- Étape 02
Pliez les coudes pour abaisser l'haltère derrière votre tête.
- Étape 03
Gardez le haut de vos bras vertical.
- Étape 04
Tendez complètement vos bras vers le haut.
- Étape 05
Répétez le mouvement avec contrôle.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Ne laissez pas vos coudes s'écarter.
Gardez votre sangle abdominale gainée.
Évitez de cambrer le bas de votre dos.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Overhead Dumbbell Extension ?
- Mouvement d'isolation au-dessus de la tête ciblant la longue portion du triceps.
- Quels muscles travaille le Overhead Dumbbell Extension ?
- Le Overhead Dumbbell Extension sollicite principalement Triceps. Il recrute aussi Avant-bras et Épaules comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Overhead Dumbbell Extension ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Overhead Dumbbell Extension.
- Combien de séries et de répétitions pour le Overhead Dumbbell Extension ?
- Une prescription typique pour le Overhead Dumbbell Extension est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–60 secondes entre les séries.
- Le Overhead Dumbbell Extension convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Overhead Dumbbell Extension est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.