Bibliothèque d'exercices · Arms
Reverse-Grip Pushdown.
Une variation de pushdown en prise inversée ciblant le chef médial des triceps.
Aussi appelé: Reverse Pushdown, Underhand Triceps Pushdown, Cable Reverse-Grip Extension, Triceps Underhand Pushdown, Reverse Cable Pushdown
DébutantMachine à câble
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
30–45 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Attachez la barre droite à la poulie haute.
- Étape 02
Saisissez en prise inversée, coudes près du corps.
- Étape 03
Poussez la barre vers le bas jusqu'à vos cuisses.
- Étape 04
Marquez une pause et contractez les triceps.
- Étape 05
Remontez lentement à la position de départ.
- Étape 06
Répétez.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez les poignets droits.
Ne vous penchez pas en avant.
Utilisez un poids plus léger pour un meilleur contrôle.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Reverse-Grip Pushdown ?
- Une variation de pushdown en prise inversée ciblant le chef médial des triceps.
- Quels muscles travaille le Reverse-Grip Pushdown ?
- Le Reverse-Grip Pushdown sollicite principalement Triceps. Il recrute aussi Avant-bras et Épaules comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Reverse-Grip Pushdown ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Reverse-Grip Pushdown.
- Combien de séries et de répétitions pour le Reverse-Grip Pushdown ?
- Une prescription typique pour le Reverse-Grip Pushdown est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 30–45 secondes entre les séries.
- Le Reverse-Grip Pushdown convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Reverse-Grip Pushdown est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.