Bibliothèque d'exercices · Arms
Kickbacks.
Exercice d'isolation des triceps avec le bras tendu vers l'arrière.
Aussi appelé: Triceps Kickbacks, DB Kickbacks, Dumbbell Kickbacks, Bent-Over Triceps Extension
DébutantHaltères
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
30–45 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez un haltère avec le torse penché vers l'avant.
- Étape 02
Gardez le haut du bras près du torse.
- Étape 03
Tendez le bras vers l'arrière jusqu'à ce qu'il soit droit.
- Étape 04
Contractez les triceps en position de lockout.
- Étape 05
Revenez lentement.
- Étape 06
Répétez.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Utilisez un poids léger.
Gardez le coude fixe.
Contrôlez le mouvement.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Kickbacks ?
- Exercice d'isolation des triceps avec le bras tendu vers l'arrière.
- Quels muscles travaille le Kickbacks ?
- Le Kickbacks sollicite principalement Triceps. Il recrute aussi Avant-bras et Abdominaux comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Kickbacks ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Kickbacks.
- Combien de séries et de répétitions pour le Kickbacks ?
- Une prescription typique pour le Kickbacks est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 30–45 secondes entre les séries.
- Le Kickbacks convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Kickbacks est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.