Biblioteca de ejercicios · Arms
Kickbacks.
Ejercicio de aislamiento para tríceps con el brazo extendido hacia atrás.
También conocido como: Triceps Kickbacks, DB Kickbacks, Dumbbell Kickbacks, Bent-Over Triceps Extension
PrincipianteMancuernas
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
30–45 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Sostén una mancuerna con el torso inclinado hacia adelante.
- Paso 02
Mantén la parte superior del brazo cerca del torso.
- Paso 03
Extiende el brazo hacia atrás hasta que esté recto.
- Paso 04
Contrae el tríceps en la extensión completa.
- Paso 05
Regresa lentamente.
- Paso 06
Repite.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Usa un peso ligero.
Mantén el codo fijo.
Controla el movimiento.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Kickbacks?
- Ejercicio de aislamiento para tríceps con el brazo extendido hacia atrás.
- ¿Qué músculos trabaja el Kickbacks?
- El Kickbacks trabaja principalmente tríceps. También recluta antebrazos y Core como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Kickbacks?
- Necesitas mancuernas para realizar el Kickbacks.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Kickbacks?
- Una prescripción típica para el Kickbacks es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 30–45 segundos entre series.
- ¿Es el Kickbacks bueno para principiantes?
- Sí. El Kickbacks es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.