Biblioteca de ejercicios · Arms
Reverse-Grip Pushdown.
Variación de extensión de tríceps con agarre supino que trabaja la cabeza medial del tríceps.
También conocido como: Reverse Pushdown, Underhand Triceps Pushdown, Cable Reverse-Grip Extension, Triceps Underhand Pushdown, Reverse Cable Pushdown
PrincipianteMáquina de cable
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
30–45 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Engancha la barra recta a la polea alta.
- Paso 02
Agarra con agarre supino, codos pegados al cuerpo.
- Paso 03
Empuja la barra hacia abajo hasta los muslos.
- Paso 04
Haz una pausa y contrae los tríceps.
- Paso 05
Regresa lentamente a la posición inicial.
- Paso 06
Repite.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén las muñecas rectas.
No te inclines hacia adelante.
Usa un peso más ligero para un mejor control.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Reverse-Grip Pushdown?
- Variación de extensión de tríceps con agarre supino que trabaja la cabeza medial del tríceps.
- ¿Qué músculos trabaja el Reverse-Grip Pushdown?
- El Reverse-Grip Pushdown trabaja principalmente tríceps. También recluta antebrazos y hombros como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Reverse-Grip Pushdown?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Reverse-Grip Pushdown.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Reverse-Grip Pushdown?
- Una prescripción típica para el Reverse-Grip Pushdown es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 30–45 segundos entre series.
- ¿Es el Reverse-Grip Pushdown bueno para principiantes?
- Sí. El Reverse-Grip Pushdown es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.