What muscles does the Front Raise work?

The Front Raise primarily works your przedni naramienny. It also recruits your boczny naramienny and czworoboczne as secondary movers.

What equipment do I need for the Front Raise?

You need Hantle/Talerz to perform the Front Raise.

How many sets and reps should I do for the Front Raise?

A typical prescription for the Front Raise is 3–4 sets of 12–20 reps. Rest about 30–60 seconds between sets.

Is the Front Raise good for beginners?

Yes. The Front Raise is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Shoulders

Front Raise.

Ćwiczenie izolowane angażujące przednie aktony mięśni naramiennych.

PoczątkującyHantle/Talerz

Liczby

Serie

3–4

Reps

12–20

Przerwa

30–60

Mięśnie

Primary

Przedni naramienny

Secondary

Boczny naramienny · Czworoboczne

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Trzymaj hantle przed udami.
Krok 02
Unieś jedno lub oba ramiona do przodu na wysokość barków.
Krok 03
Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie.
Krok 04
Opuść powoli.
Krok 05
Powtórz.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Unikaj używania rozpędu.
Trzymaj ramiona proste, ale nie przeprostowane.
Kontroluj fazę ekscentryczną.

Common questions

Questions, answered.

What is the Front Raise?: Ćwiczenie izolowane angażujące przednie aktony mięśni naramiennych.
What muscles does the Front Raise work?: The Front Raise primarily works your przedni naramienny. It also recruits your boczny naramienny and czworoboczne as secondary movers.
What equipment do I need for the Front Raise?: You need Hantle/Talerz to perform the Front Raise.
How many sets and reps should I do for the Front Raise?: A typical prescription for the Front Raise is 3–4 sets of 12–20 reps. Rest about 30–60 seconds between sets.
Is the Front Raise good for beginners?: Yes. The Front Raise is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.