Biblioteka ćwiczeń · Shoulders
Front Raise.
Ćwiczenie izolowane angażujące przednie aktony mięśni naramiennych.
Inne nazwy: DB Front Raise, Plate Front Raise, Anterior Deltoid Raise, Shoulder Front Raise, Cable Front Raise
PoczątkującyHantle · Talerz obciążeniowy
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
12–20
Przerwa
30–60 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Trzymaj hantle przed udami.
- Krok 02
Unieś jedno lub oba ramiona do przodu na wysokość barków.
- Krok 03
Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie.
- Krok 04
Opuść powoli.
- Krok 05
Powtórz.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Unikaj używania rozpędu.
Trzymaj ramiona proste, ale nie przeprostowane.
Kontroluj fazę ekscentryczną.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Front Raise?
- Ćwiczenie izolowane angażujące przednie aktony mięśni naramiennych.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Front Raise?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Front Raise to przedni naramienny. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: boczny naramienny i czworoboczne.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Front Raise?
- Do ćwiczenia Front Raise potrzebujesz tego sprzętu: hantle i talerz obciążeniowy.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Front Raise?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Front Raise to 3–4, po 12–20 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 30–60 sekund.
- Czy ćwiczenie Front Raise jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Front Raise jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody