Bibliothèque d'exercices · Shoulders
Front Raise.
Mouvement d'isolation ciblant les deltoïdes antérieurs.
Aussi appelé: DB Front Raise, Plate Front Raise, Anterior Deltoid Raise, Shoulder Front Raise, Cable Front Raise
DébutantHaltères · Disque de poids
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
12–20
Repos
30–60 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez les haltères devant vos cuisses.
- Étape 02
Élevez un ou les deux bras vers l'avant jusqu'à hauteur d'épaule.
- Étape 03
Marquez une courte pause en haut.
- Étape 04
Redescendez lentement.
- Étape 05
Répétez.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Évitez d'utiliser l'élan.
Gardez les bras tendus mais non verrouillés.
Contrôlez la phase excentrique.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Front Raise ?
- Mouvement d'isolation ciblant les deltoïdes antérieurs.
- Quels muscles travaille le Front Raise ?
- Le Front Raise sollicite principalement Deltoïde Antérieur. Il recrute aussi Deltoïde Latéral et Trapèzes comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Front Raise ?
- Il vous faut des haltères et un disque de poids pour effectuer le Front Raise.
- Combien de séries et de répétitions pour le Front Raise ?
- Une prescription typique pour le Front Raise est de 3–4 séries de 12–20 répétitions. Reposez-vous environ 30–60 secondes entre les séries.
- Le Front Raise convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Front Raise est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.