Biblioteca de ejercicios · Shoulders
Front Raise.
Ejercicio de aislamiento que trabaja los deltoides anteriores.
También conocido como: DB Front Raise, Plate Front Raise, Anterior Deltoid Raise, Shoulder Front Raise, Cable Front Raise
PrincipianteMancuernas · Disco de peso
Los números
Series
3–4
Repeticiones
12–20
Descanso
30–60 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Sostén las mancuernas delante de tus muslos.
- Paso 02
Eleva uno o ambos brazos hacia adelante a la altura de los hombros.
- Paso 03
Haz una breve pausa en la parte superior.
- Paso 04
Baja lentamente.
- Paso 05
Repite.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Evita usar el impulso.
Mantén los brazos rectos pero no bloqueados.
Controla la fase excéntrica.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Front Raise?
- Ejercicio de aislamiento que trabaja los deltoides anteriores.
- ¿Qué músculos trabaja el Front Raise?
- El Front Raise trabaja principalmente deltoides anterior. También recluta deltoides lateral y trapecios como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Front Raise?
- Necesitas mancuernas y un disco de peso para realizar el Front Raise.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Front Raise?
- Una prescripción típica para el Front Raise es 3–4 series de 12–20 repeticiones. Descansa unos 30–60 segundos entre series.
- ¿Es el Front Raise bueno para principiantes?
- Sí. El Front Raise es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.