Biblioteca de ejercicios · Shoulders
Seated Overhead Press (Machine).
Movimiento de press guiado para un desarrollo seguro de los hombros.
También conocido como: Machine Shoulder Press, Seated Machine Press, Overhead Press Machine, Shoulder Press Machine, Machine OHP
PrincipianteMáquina de press de hombros
Los números
Series
3–4
Repeticiones
8–12
Descanso
60–90 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ajusta el asiento para que los mangos estén a la altura de tus hombros.
- Paso 02
Agarra los mangos y realiza el press por encima de tu cabeza.
- Paso 03
Bloquea sin hiperextender.
- Paso 04
Regresa los mangos lentamente.
- Paso 05
Repite.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén tu espalda baja pegada al respaldo.
Exhala mientras presionas.
Usa un movimiento controlado.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Seated Overhead Press (Machine)?
- Movimiento de press guiado para un desarrollo seguro de los hombros.
- ¿Qué músculos trabaja el Seated Overhead Press (Machine)?
- El Seated Overhead Press (Machine) trabaja principalmente deltoides anterior y deltoides lateral. También recluta tríceps y trapecios como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Seated Overhead Press (Machine)?
- Necesitas una máquina de press de hombros para realizar el Seated Overhead Press (Machine).
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Seated Overhead Press (Machine)?
- Una prescripción típica para el Seated Overhead Press (Machine) es 3–4 series de 8–12 repeticiones. Descansa unos 60–90 segundos entre series.
- ¿Es el Seated Overhead Press (Machine) bueno para principiantes?
- Sí. El Seated Overhead Press (Machine) es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.