Twój pierwszy skan sylwetki jest darmowy. Bez karty.
HyperBody
Biblioteka ćwiczeń · Shoulders

Seated Overhead Press (Machine).

Kontrolowany ruch wyciskania dla bezpiecznego rozwoju barków.

Inne nazwy: Machine Shoulder Press, Seated Machine Press, Overhead Press Machine, Shoulder Press Machine, Machine OHP

PoczątkującyMaszyna do wyciskania nad głowę
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
8–12
Przerwa
60–90 s
Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

  1. Krok 01

    Ustaw siedzenie tak, aby uchwyty były na wysokości barków.

  2. Krok 02

    Chwyć uchwyty i wyciśnij nad głowę.

  3. Krok 03

    Zablokuj, ale bez przeprostowywania.

  4. Krok 04

    Powoli opuść uchwyty.

  5. Krok 05

    Powtórz.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

  • Trzymaj dolne plecy przyciśnięte do oparcia.

  • Wykonaj wydech podczas wyciskania.

  • Kontroluj ruch.

Częste pytania

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Seated Overhead Press (Machine)?
Kontrolowany ruch wyciskania dla bezpiecznego rozwoju barków.
Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Seated Overhead Press (Machine)?
Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Seated Overhead Press (Machine) to przedni naramienny i boczny naramienny. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Triceps i czworoboczne.
Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Seated Overhead Press (Machine)?
Do ćwiczenia Seated Overhead Press (Machine) potrzebujesz tego sprzętu: maszyna do wyciskania nad głowę.
Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Seated Overhead Press (Machine)?
Typowa liczba serii w ćwiczeniu Seated Overhead Press (Machine) to 3–4, po 8–12 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 60–90 sekund.
Czy ćwiczenie Seated Overhead Press (Machine) jest dobre dla początkujących?
Tak. Ćwiczenie Seated Overhead Press (Machine) jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.

Więcej w HyperBody

Powiązane ćwiczenia