Übungsbibliothek · Shoulders
Seated Overhead Press (Machine).
Geführte Pressbewegung für eine sichere Schulterentwicklung.
Auch bekannt als: Machine Shoulder Press, Seated Machine Press, Overhead Press Machine, Shoulder Press Machine, Machine OHP
AnfängerSchulterpresse
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
8–12
Pause
60–90 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Stelle den Sitz so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind.
- Schritt 02
Greife die Griffe und drücke sie über Kopf.
- Schritt 03
Strecke die Arme vollständig aus, ohne die Gelenke zu überstrecken.
- Schritt 04
Führe die Griffe langsam zurück.
- Schritt 05
Wiederhole die Bewegung.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Halte deinen unteren Rücken fest an das Polster gedrückt.
Atme beim Drücken aus.
Führe die Bewegung kontrolliert aus.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Seated Overhead Press (Machine)?
- Geführte Pressbewegung für eine sichere Schulterentwicklung.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Seated Overhead Press (Machine)?
- Die Übung Seated Overhead Press (Machine) beansprucht vor allem Vorderer Deltamuskel und Seitlicher Deltamuskel. Außerdem werden Trizeps und Trapezmuskel als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Seated Overhead Press (Machine)?
- Du brauchst eine Schulterpresse, um die Übung Seated Overhead Press (Machine) auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Seated Overhead Press (Machine) machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Seated Overhead Press (Machine) sind 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 60–90 Sekunden aus.
- Ist die Übung Seated Overhead Press (Machine) gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Seated Overhead Press (Machine) ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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