Bibliothèque d'exercices · Shoulders
Seated Overhead Press (Machine).
Mouvement de poussée guidé pour un développement sûr des épaules.
Aussi appelé: Machine Shoulder Press, Seated Machine Press, Overhead Press Machine, Shoulder Press Machine, Machine OHP
DébutantMachine à développé épaules
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
8–12
Repos
60–90 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Ajustez le siège de sorte que les poignées soient au niveau de vos épaules.
- Étape 02
Saisissez les poignées et poussez-les au-dessus de votre tête.
- Étape 03
Verrouillez sans hyperextension.
- Étape 04
Ramenez les poignées lentement.
- Étape 05
Répétez.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez le bas du dos pressé contre le dossier.
Expirez pendant la poussée.
Utilisez un mouvement contrôlé.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Seated Overhead Press (Machine) ?
- Mouvement de poussée guidé pour un développement sûr des épaules.
- Quels muscles travaille le Seated Overhead Press (Machine) ?
- Le Seated Overhead Press (Machine) sollicite principalement Deltoïde Antérieur et Deltoïde Latéral. Il recrute aussi Triceps et Trapèzes comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Seated Overhead Press (Machine) ?
- Il vous faut une machine à développé épaules pour effectuer le Seated Overhead Press (Machine).
- Combien de séries et de répétitions pour le Seated Overhead Press (Machine) ?
- Une prescription typique pour le Seated Overhead Press (Machine) est de 3–4 séries de 8–12 répétitions. Reposez-vous environ 60–90 secondes entre les séries.
- Le Seated Overhead Press (Machine) convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Seated Overhead Press (Machine) est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.