Biblioteka ćwiczeń · Chest
Flat Dumbbell Press.
Większy zakres ruchu i lepsza jednostronna równowaga w porównaniu do sztangi.
Inne nazwy: DB Flat Press, Dumbbell Bench Press, Flat DB Press, DB Press
ŚredniozaawansowanyHantle
Liczby
Serie
3–5
Powtórzenia
6–10
Przerwa
60–120 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Wypchnij hantle do pozycji startowej nad klatką piersiową.
- Krok 02
Ustaw barki w dół i do tyłu, stopy stabilnie na ziemi.
- Krok 03
Opuść hantle, utrzymując kąt w łokciach około 45°.
- Krok 04
Poczuj lekkie rozciągnięcie klatki piersiowej w dolnej fazie ruchu.
- Krok 05
Wyciśnij w górę, zbliżając hantle do linii środkowej ciała.
- Krok 06
Powtarzaj, utrzymując neutralne nadgarstki.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Unikaj zderzania hantli ze sobą.
Trzymaj łokcie lekko przed tułowiem.
Poproś o asekurację do ciężkich serii.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Flat Dumbbell Press?
- Większy zakres ruchu i lepsza jednostronna równowaga w porównaniu do sztangi.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Flat Dumbbell Press?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Flat Dumbbell Press to klatka piersiowa. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: Triceps i przednie naramienne.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Flat Dumbbell Press?
- Do ćwiczenia Flat Dumbbell Press potrzebujesz tego sprzętu: hantle.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Flat Dumbbell Press?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Flat Dumbbell Press to 3–5, po 6–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 60–120 sekund.
- Czy ćwiczenie Flat Dumbbell Press jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Flat Dumbbell Press najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody