Exercise library · Chest
Flat Dumbbell Press.
Większy zakres ruchu i lepsza jednostronna równowaga w porównaniu do sztangi.
ŚredniozaawansowanyHantle
Liczby
Serie
3–5
Reps
6–10
Przerwa
60–120
Mięśnie
Primary
Klatka piersiowa
Secondary
Triceps · Przednie naramienne
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Wypchnij hantle do pozycji startowej nad klatką piersiową.
- Krok 02
Ustaw barki w dół i do tyłu, stopy stabilnie na ziemi.
- Krok 03
Opuść hantle, utrzymując kąt w łokciach około 45°.
- Krok 04
Poczuj lekkie rozciągnięcie klatki piersiowej w dolnej fazie ruchu.
- Krok 05
Wyciśnij w górę, zbliżając hantle do linii środkowej ciała.
- Krok 06
Powtarzaj, utrzymując neutralne nadgarstki.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Unikaj zderzania hantli ze sobą.
Trzymaj łokcie lekko przed tułowiem.
Poproś o asekurację do ciężkich serii.
Common questions
Questions, answered.
- What is the Flat Dumbbell Press?
- Większy zakres ruchu i lepsza jednostronna równowaga w porównaniu do sztangi.
- What muscles does the Flat Dumbbell Press work?
- The Flat Dumbbell Press primarily works your klatka piersiowa. It also recruits your Triceps and przednie naramienne as secondary movers.
- What equipment do I need for the Flat Dumbbell Press?
- You need Hantle to perform the Flat Dumbbell Press.
- How many sets and reps should I do for the Flat Dumbbell Press?
- A typical prescription for the Flat Dumbbell Press is 3–5 sets of 6–10 reps. Rest about 60–120 seconds between sets.
- Is the Flat Dumbbell Press good for beginners?
- The Flat Dumbbell Press is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.