Bibliothèque d'exercices · Chest
Flat Dumbbell Press.
Plus grande amplitude de mouvement et meilleur équilibre unilatéral par rapport à une barre.
Aussi appelé: DB Flat Press, Dumbbell Bench Press, Flat DB Press, DB Press
IntermédiaireHaltères
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
6–10
Repos
60–120 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Amenez les haltères en position de départ au-dessus de votre poitrine.
- Étape 02
Abaissez et reculez vos épaules, pieds bien ancrés au sol.
- Étape 03
Descendez les haltères avec un angle d'environ 45° au niveau des coudes.
- Étape 04
Ressentez un léger étirement de la poitrine en bas du mouvement.
- Étape 05
Remontez en pressant, en rapprochant les haltères vers la ligne médiane.
- Étape 06
Répétez tout en gardant les poignets neutres.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Évitez de cogner les haltères l'un contre l'autre.
Gardez les coudes légèrement en avant du torse.
Utilisez un spotter pour les séries lourdes.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Flat Dumbbell Press ?
- Plus grande amplitude de mouvement et meilleur équilibre unilatéral par rapport à une barre.
- Quels muscles travaille le Flat Dumbbell Press ?
- Le Flat Dumbbell Press sollicite principalement Poitrine. Il recrute aussi Triceps et Deltoïdes Antérieurs comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Flat Dumbbell Press ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Flat Dumbbell Press.
- Combien de séries et de répétitions pour le Flat Dumbbell Press ?
- Une prescription typique pour le Flat Dumbbell Press est de 3–5 séries de 6–10 répétitions. Reposez-vous environ 60–120 secondes entre les séries.
- Le Flat Dumbbell Press convient-il aux débutants ?
- Le Flat Dumbbell Press convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.