Übungsbibliothek · Chest
Flat Dumbbell Press.
Größerer Bewegungsumfang und einseitige Balance im Vergleich zur Langhantel.
Auch bekannt als: DB Flat Press, Dumbbell Bench Press, Flat DB Press, DB Press
FortgeschrittenKurzhanteln
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
6–10
Pause
60–120 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Kick die Kurzhanteln in die Startposition über deiner Brust.
- Schritt 02
Zieh die Schultern nach unten und hinten, Füße fest auf dem Boden.
- Schritt 03
Senke die Kurzhanteln mit einem Ellbogenwinkel von etwa 45°.
- Schritt 04
Erziel am tiefsten Punkt eine leichte Dehnung in der Brust.
- Schritt 05
Drück die Hanteln nach oben und bring sie dabei zur Körpermitte.
- Schritt 06
Wiederhole die Bewegung, während du neutrale Handgelenke beibehältst.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Vermeide es, die Hanteln aneinanderzuschlagen.
Halte die Ellbogen leicht vor dem Oberkörper.
Nutze einen Spotter für schwere Sätze.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Flat Dumbbell Press?
- Größerer Bewegungsumfang und einseitige Balance im Vergleich zur Langhantel.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Flat Dumbbell Press?
- Die Übung Flat Dumbbell Press beansprucht vor allem Brust. Außerdem werden Trizeps und Vordere Deltamuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Flat Dumbbell Press?
- Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Flat Dumbbell Press auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Flat Dumbbell Press machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Flat Dumbbell Press sind 3–5 Sätze mit 6–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 60–120 Sekunden aus.
- Ist die Übung Flat Dumbbell Press gut für Anfänger geeignet?
- Die Übung Flat Dumbbell Press eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.
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