Biblioteca de ejercicios · Chest
Flat Dumbbell Press.
Mayor rango de movimiento y equilibrio unilateral en comparación con una barra.
También conocido como: DB Flat Press, Dumbbell Bench Press, Flat DB Press, DB Press
IntermedioMancuernas
Los números
Series
3–5
Repeticiones
6–10
Descanso
60–120 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Impulsa las mancuernas a la posición inicial por encima de tu pecho.
- Paso 02
Coloca los hombros hacia abajo y hacia atrás, con los pies bien apoyados.
- Paso 03
Baja las mancuernas con un ángulo de codo de aproximadamente 45°.
- Paso 04
Siente un ligero estiramiento en el pecho en la parte inferior.
- Paso 05
Sube las mancuernas, acercándolas hacia la línea media.
- Paso 06
Repite manteniendo las muñecas neutras.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Evita que las mancuernas choquen entre sí.
Mantén los codos ligeramente por delante del torso.
Usa un compañero para las series pesadas.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Flat Dumbbell Press?
- Mayor rango de movimiento y equilibrio unilateral en comparación con una barra.
- ¿Qué músculos trabaja el Flat Dumbbell Press?
- El Flat Dumbbell Press trabaja principalmente pecho. También recluta tríceps y deltoides anteriores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Flat Dumbbell Press?
- Necesitas mancuernas para realizar el Flat Dumbbell Press.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Flat Dumbbell Press?
- Una prescripción típica para el Flat Dumbbell Press es 3–5 series de 6–10 repeticiones. Descansa unos 60–120 segundos entre series.
- ¿Es el Flat Dumbbell Press bueno para principiantes?
- El Flat Dumbbell Press es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.