Biblioteka ćwiczeń · Chest
Cable Crossover (Low to High).
Ruch po łuku w górę angażuje górną część klatki piersiowej.
Inne nazwy: Low Cable Fly, Cable Flyes (Low), Lower Chest Cable Fly, Incline Cable Fly
PoczątkującyWyciąg
Liczby
Serie
2–3
Powtórzenia
12–15
Przerwa
45–60 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Ustaw bloczki na najniższej pozycji.
- Krok 02
Zrób krok do przodu i napnij brzuch.
- Krok 03
Z lekko ugiętymi łokciami, zamiataj ręce w górę i do środka.
- Krok 04
Złącz dłonie na wysokości górnej części klatki piersiowej lub szyi.
- Krok 05
Kontroluj fazę ekscentryczną, wracając do pozycji startowej.
- Krok 06
Powtarzaj, wykonując płynne łuki.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Unikaj unoszenia barków.
Trzymaj nadgarstki prosto.
Używaj lżejszych ciężarów, aby zachować prawidłową technikę.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Cable Crossover (Low to High)?
- Ruch po łuku w górę angażuje górną część klatki piersiowej.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Cable Crossover (Low to High)?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Cable Crossover (Low to High) to górna klatka piersiowa. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przednie naramienne.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Cable Crossover (Low to High)?
- Do ćwiczenia Cable Crossover (Low to High) potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Cable Crossover (Low to High)?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Cable Crossover (Low to High) to 2–3, po 12–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–60 sekund.
- Czy ćwiczenie Cable Crossover (Low to High) jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Cable Crossover (Low to High) jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody