Bibliothèque d'exercices · Chest
Cable Crossover (Low to High).
Ce mouvement ample vers le haut cible le haut des pectoraux.
Aussi appelé: Low Cable Fly, Cable Flyes (Low), Lower Chest Cable Fly, Incline Cable Fly
DébutantMachine à câble
Les chiffres
Séries
2–3
Répétitions
12–15
Repos
45–60 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Réglez les poulies à la position la plus basse.
- Étape 02
Avancez d'un pas et gainez votre sangle abdominale.
- Étape 03
Avec les coudes légèrement fléchis, ramenez vos bras vers le haut et l'intérieur.
- Étape 04
Joignez vos mains à hauteur du haut de la poitrine ou du cou.
- Étape 05
Contrôlez la phase excentrique pour revenir à la position de départ.
- Étape 06
Répétez en décrivant des arcs fluides.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Évitez de hausser les épaules.
Gardez les poignets neutres.
Utilisez des charges plus légères pour la technique.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Cable Crossover (Low to High) ?
- Ce mouvement ample vers le haut cible le haut des pectoraux.
- Quels muscles travaille le Cable Crossover (Low to High) ?
- Le Cable Crossover (Low to High) sollicite principalement Poitrine Supérieure. Il recrute aussi Deltoïdes Antérieurs comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Cable Crossover (Low to High) ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Cable Crossover (Low to High).
- Combien de séries et de répétitions pour le Cable Crossover (Low to High) ?
- Une prescription typique pour le Cable Crossover (Low to High) est de 2–3 séries de 12–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–60 secondes entre les séries.
- Le Cable Crossover (Low to High) convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Cable Crossover (Low to High) est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.