Biblioteca de ejercicios · Chest
Cable Crossover (Low to High).
Un movimiento ascendente que se enfoca en la parte superior del pecho.
También conocido como: Low Cable Fly, Cable Flyes (Low), Lower Chest Cable Fly, Incline Cable Fly
PrincipianteMáquina de cable
Los números
Series
2–3
Repeticiones
12–15
Descanso
45–60 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ajusta las poleas en la posición más baja.
- Paso 02
Da un paso adelante y activa tu core.
- Paso 03
Con los codos ligeramente flexionados, eleva los brazos hacia arriba y hacia adentro.
- Paso 04
Junta las manos a la altura de la parte superior del pecho/cuello.
- Paso 05
Controla la fase excéntrica de regreso al inicio.
- Paso 06
Repite con arcos suaves.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Evita encoger los hombros hacia arriba.
Mantén las muñecas neutras.
Usa cargas más ligeras para perfeccionar la forma.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Cable Crossover (Low to High)?
- Un movimiento ascendente que se enfoca en la parte superior del pecho.
- ¿Qué músculos trabaja el Cable Crossover (Low to High)?
- El Cable Crossover (Low to High) trabaja principalmente pecho superior. También recluta deltoides anteriores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Cable Crossover (Low to High)?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Cable Crossover (Low to High).
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Cable Crossover (Low to High)?
- Una prescripción típica para el Cable Crossover (Low to High) es 2–3 series de 12–15 repeticiones. Descansa unos 45–60 segundos entre series.
- ¿Es el Cable Crossover (Low to High) bueno para principiantes?
- Sí. El Cable Crossover (Low to High) es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.