Biblioteka ćwiczeń · Chest
Cable Crossover (High to Low).
Sprowadzasz ręce w dół i do środka, aby podkreślić dolne włókna klatki piersiowej.
Inne nazwy: High Cable Fly, Decline Cable Fly, Cable Fly (High to Low), Chest Cable Crossover, Lower Pec Cable Fly
PoczątkującyWyciąg
Liczby
Serie
2–3
Powtórzenia
12–15
Przerwa
45–60 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Ustaw bloczki wysoko, powyżej poziomu barków.
- Krok 02
Przyjmij wykrok i chwyć uchwyty.
- Krok 03
Z lekkim ugięciem w łokciach, prowadź ramiona w dół i do środka.
- Krok 04
Spotkaj dłonie przed dolną częścią klatki piersiowej.
- Krok 05
Kontroluj powrót do pozycji początkowej.
- Krok 06
Powtarzaj, utrzymując stałą trajektorię ruchu.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj napięty brzuch i wypiętą klatkę piersiową.
Nie blokuj łokci.
Ściskaj przez 1-2 sekundy w szczytowym momencie.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Cable Crossover (High to Low)?
- Sprowadzasz ręce w dół i do środka, aby podkreślić dolne włókna klatki piersiowej.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Cable Crossover (High to Low)?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Cable Crossover (High to Low) to dolna klatka piersiowa i zębaty przedni. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przednie naramienne.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Cable Crossover (High to Low)?
- Do ćwiczenia Cable Crossover (High to Low) potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Cable Crossover (High to Low)?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Cable Crossover (High to Low) to 2–3, po 12–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–60 sekund.
- Czy ćwiczenie Cable Crossover (High to Low) jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Cable Crossover (High to Low) jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody