What muscles does the Cable Crossover (High to Low) work?

The Cable Crossover (High to Low) primarily works your dolna klatka piersiowa and zębaty przedni. It also recruits your przednie naramienne as secondary movers.

What equipment do I need for the Cable Crossover (High to Low)?

You need Wyciąg to perform the Cable Crossover (High to Low).

How many sets and reps should I do for the Cable Crossover (High to Low)?

A typical prescription for the Cable Crossover (High to Low) is 2–3 sets of 12–15 reps. Rest about 45–60 seconds between sets.

Is the Cable Crossover (High to Low) good for beginners?

Yes. The Cable Crossover (High to Low) is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Chest

Cable Crossover (High to Low).

Sprowadzasz ręce w dół i do środka, aby podkreślić dolne włókna klatki piersiowej.

PoczątkującyWyciąg

Liczby

Serie

2–3

Reps

12–15

Przerwa

45–60

Mięśnie

Primary

Dolna klatka piersiowa · Zębaty przedni

Secondary

Przednie naramienne

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Ustaw bloczki wysoko, powyżej poziomu barków.
Krok 02
Przyjmij wykrok i chwyć uchwyty.
Krok 03
Z lekkim ugięciem w łokciach, prowadź ramiona w dół i do środka.
Krok 04
Spotkaj dłonie przed dolną częścią klatki piersiowej.
Krok 05
Kontroluj powrót do pozycji początkowej.
Krok 06
Powtarzaj, utrzymując stałą trajektorię ruchu.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj napięty brzuch i wypiętą klatkę piersiową.
Nie blokuj łokci.
Ściskaj przez 1-2 sekundy w szczytowym momencie.

Common questions

Questions, answered.

What is the Cable Crossover (High to Low)?: Sprowadzasz ręce w dół i do środka, aby podkreślić dolne włókna klatki piersiowej.
What muscles does the Cable Crossover (High to Low) work?: The Cable Crossover (High to Low) primarily works your dolna klatka piersiowa and zębaty przedni. It also recruits your przednie naramienne as secondary movers.
What equipment do I need for the Cable Crossover (High to Low)?: You need Wyciąg to perform the Cable Crossover (High to Low).
How many sets and reps should I do for the Cable Crossover (High to Low)?: A typical prescription for the Cable Crossover (High to Low) is 2–3 sets of 12–15 reps. Rest about 45–60 seconds between sets.
Is the Cable Crossover (High to Low) good for beginners?: Yes. The Cable Crossover (High to Low) is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.